Pulszon-kalkylator
Verktyg · Pure Fitness
Pulszonkalkylator
Räkna ut dina fem pulszoner och förstå vilken intensitet som passar vilket träningsmål.
Dina uppgifter
år
bpm
Hur vet jag min maxpuls? ↓
Formel: Om du lämnar fältet tomt används 220 − ålder. Det är en uppskattning – ett maxpulstest ger mer exakt resultat. Lättaste testet: kör ett kort maximalt intervall (t.ex. 4 min backlöpning) och notera högsta pulsen.
% av maxpuls
Vanligast, enkelt
Vanligast, enkelt
Karvonen (HRR)
Tar hänsyn till vilopuls
Tar hänsyn till vilopuls
Dina pulszoner
Vad är pulszoner?
Pulszoner delar in träningsintensiteten i fem nivåer från lätt återhämtning till maximalt. Genom att träna i rätt zon för rätt syfte tränar du mer effektivt och minskar risken för överträning.
Zone 2-träning (lätt aerob) är grunden för uthållighetsutveckling och fettstoffwäxling. De flesta motionärer tränar för hårt för ofta – ironiskt nog ger mer tid i zone 2 bättre resultat på sikt.