Så ordnar du formen genom måltiderna
Effektiv träning kräver en korrekt kostvana. Det spelar ingen roll om du tränar för Vasaloppet eller för att få se bra ut i bikinin. Börja med att skaffa dig regelbundna matvanor, tider då du äter på dygnet, ett optimalt matschema är att äta var tredje timme för en effektiv fettförbränning.
Din vardag påverkar det du behöver
Om du ligger i intensiv träning för att maxa inför ett kommande lopp eller du går på gymmet varje dag, då behöver du mer mat och du behöver balansera rätt mäng kolhydratet, fett och protein. Är du inne i en fast med mycket stillasittande kontorstid som vi alla varit med om, då anpassar man sin kost efter detta och mängden kalorier. Gör scheman, ha färdiga recept och håll dig till det!
Varför äta var tredje timme?
Dels håller det blodsockret på en jämn nivå, du slipper gå hungrig och risken för att man småäter blir mindre. Att vara hungrig är inte ett bra tecken. Äter man med jämna mellanrum, lagom portioner kommer kroppen tillgodogöra sig näringsämnena på ett mer effektivt sätt.
Riktlinjer för fett, kolhydrater och protein
Som nämnt behöver du alla komponenter, ditt träningsupplägg påverkar din kost, tränar du sent på kvällen. En tumregel för en normalperson som tränar efter jobbet är att fylla på sin kolhydrater från frukost och trappa ner. 60 minuter innan träning kan du passa på att fylla på dagens sista kvot så att du får energi inför träningen. Att inte orka träna är bara kontraproduktivt om man t.ex. vill gå ner i vikt. Försök att inte äta kolhydrater efter kl 18:00. Däremot kan man äta t.ex. keso som ett avslutande mål på kvällen.
Lycka till med träningen, hälsan och livsstilen.. och glöm inte maten!