Kom igång

Protein-kalkylator

Proteinbehovskalkylator – Pure Fitness
Verktyg · Pure Fitness

Proteinbehovs­kalkylator

Hur mycket protein behöver du per dag? Få ett personligt svar baserat på din vikt, mål och träningsnivå.

Din kropp
kg
SmalLite muskler
NormalGenomsnitt
KraftigMer muskelmassa
Träning & mål
Lite0–2 pass/v
Regelbundet3–4 pass/v
Intensivt5+ pass/v
Gå ner i viktBevara muskler
Hålla formenHälsa & prestation
Bygga musklerMaximera tillväxt
Ditt dagliga proteinbehov
– g protein/dag
– Rekommenderat intervall –
Fördelat per måltid
Bra proteinkällor
Kycklingbröst
~31 g protein / 100 g
Kvarg (0%)
~11 g protein / 100 g
Ägg
~13 g protein / 100 g
Lax
~25 g protein / 100 g
Linser (kokta)
~9 g protein / 100 g
Proteinpulver
~24 g protein / skopa

Hur beräknas proteinbehovet?

Rekommendationerna baseras på kroppsvikt och justeras för aktivitetsnivå och mål. Forskningen pekar på att aktiva personer behöver 1.6–2.2 g protein per kg kroppsvikt, medan de som vill bygga muskler kan dra nytta av den övre delen av spannet.

Om du äter i kaloriunderskott för att gå ner i vikt är ett högt proteinintag extra viktigt – det hjälper kroppen att bevara muskelmassa även när du äter mindre.

Våra senaste artiklar