TDEE-kalkylator
Verktyg · Pure Fitness
TDEE-kalkylator
Räkna ut ditt totala dagliga energibehov (TDEE) baserat på din vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå och mål.
Grunduppgifter
Man
Kvinna
år
cm
kg
Aktivitetsnivå
Stillasittande
Kontorsjobb, minimal rörelse utanför träning
×1.2
Lätt aktiv
Tränar 1–3 dagar/vecka, rör mig lite på jobbet
×1.375
Måttligt aktiv
Tränar 3–5 dagar/vecka, rör mig regelbundet
×1.55
Mycket aktiv
Tränar 6–7 dagar/vecka eller fysiskt krävande jobb
×1.725
Extremt aktiv
Tung träning 2×/dag, idrottare på hög nivå
×1.9
Mål
Gå ner i vikt
−500 kcal/dag
Behålla vikt
Underhållsnivå
Bygga muskler
+300 kcal/dag
Ditt dagliga kaloribehov
2 450
kcal/dag
–
BMR (vila)
–
TDEE (aktivitet)
–
Ditt mål
Rekommenderade makron
Baserat på ditt kalorimål och ett balanserat upplägg för aktiva personer.
– g
Protein
– g
Kolhydrater
– g
Fett
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är den totala mängd kalorier din kropp förbrukar under ett dygn – inklusive vila, träning och all annan aktivitet.
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för BMR (basalmetabolism) och multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor. Det är den mest tillförlitliga metoden för de flesta personer.
Kom ihåg att siffrorna är uppskattningar. Justeras bör de efter hur din vikt faktiskt förändras under 2–3 veckor.